L关注水污染，关注水健康，关注健康生活。本文摘自网络

爱美之心人皆有之，尤其是女性朋友，都希望自己拥有高颜值的同时还可以保持曼妙的身姿，因此jian肥也成为了日常课程。

想要成功shou身，除了迈开腿以外，还要管住嘴，如果吃过多高热量的食物，不仅不助于shou身，反而会让身体越来越肥胖。

瓜子和花生是生活中fei常常见的两种坚果零食，尤其是在休闲时间，也受到人们的欢迎，可是这两种食物的热量都非常高，一般处于jian肥期的人都会尽量避免食用。

有人说，这两种食物一个容易让人发胖，一个却有助于jian肥，多数人都吃错了，你了解吗？

瓜子和花生，一个增fei，一个jian肥，你真的吃对了吗？看后涨知识了

吃瓜子到底jian肥还是增fei？

常见的瓜子有葵花籽，南瓜子和西瓜子等三大类。这些食品，无论采用哪种制作方法，都不能qu除里面的脂肪成分。

而瓜子本身脂肪含量比较高，这些脂肪摄入后，会用于合成自身的脂肪。作为机体的neng量储备，以及为机体提供neng量。

但因为普通饮食中摄入的脂肪和碳水化合物已经可以满足机体的代谢需要，摄入的瓜子中的脂肪则主要作为neng量储备，有增fei效果。

吃花生到底jian肥还是增fei？

有调查发现长期吃花生的人比较瘦；有实验证明，用蔬菜加肉类jian肥，和用蔬菜加花生、花生酱相比，后者更不容易fan弹；花生虽然高热量，但也有高度的饱腹感，吃它时会减少总热量摄入。

但其实，花生虽然是一种营养很好的食物，但热量确实很高，脂肪含量也达到百分之40以上。

不管是什么脂肪酸，都会带来高热量。什么脂肪酸也是di二位的，控制总量是di一位的。

说花生有利于控制体重，是说用它们来替代饼干曲奇薯片甜食的时候有好处，在等neng量比较、膳食总热量不变的情况下有好处。

如何健康的jian肥？悄悄说一句：这5个小妙招很管用

1.多喝水

jian肥就是养成一些良好的生活习惯，就能cu进ran脂效率，而每天多喝水，就是一种良好的生活习惯，也是cu进jian肥效率的一种方法。

水分是体内占比zui多的，并且它也没有热量，经常喝水也不用担心会导致身体肥胖。每天多喝水也能产生yi定的饱腹感，能帮你减少热量摄入，同时还能提高xin陈代谢水平，cu进jian肥效率。养成每天多喝水的习惯，身材就会慢慢瘦下来。

2.适当的补充铁质

营养不良的不仅仅是瘦人，许多肥胖的人也营养不良，原因是这些人的体重增加了很多，是由于吃了很多的高热量的食物，这是没有营养的。

像是缺铁会导致细胞供氧不足，进而造成xin陈代谢降低，引起肥胖的发生，bi须注意在日常生活中补充铁，多吃谷类和豆制品。

3.多做有氧运动

有氧运动不单单只是跑跑步这么简单，如果每天都是同一时间，相同的运动量，时间久了，身体早就适应了你的运动强度，在相同运动量的情况下，身体消耗的热量也会随之下降。

这种方法在jian肥初期确实会有明显的效果，而后效果会随之减弱。所以有氧运动不能过于单一，多安排几种，保证每天不重复。

4.良好的饮食习惯

选择热量低、清淡易消化的食物，包括应季蔬菜水果、you质蛋白类食物和粗粮谷物，营养搭配均衡quan面，注意每餐按时吃饭，只需七八分饱即可。

5.睡觉前不能吃东西

许多人喜欢睡觉前吃东西，熬夜的人更是如此。如果总是吃夜宵，容易导致体内堆积到过多的热量和脂肪，也会越来越胖。

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